с чем я работаю:
Тревога
Вам кажется, что произойдет что-то плохое; вы не способны расслабиться; ощущение жара / ужаса / удушья; усиление потоотделения, не связанное с жарой
Вы в трудной жизненной ситуации
Если вы запутались в жизни, находитесь в тупике и не знаете, что делать дальше
Вы в поиске себя
Запутались в своей жизни и мыслях; не знаете, кем быть и что будет дальше; не можете определиться, чего хотите
Депрессия
Нет сил; плохое настроение; вы стали равнодушны; утратили интерес к жизни и перестали получать от нее удовольствие
Вы хотите научится слышать себя
Вы хотите уметь распознавать эмоции, реакции тела, отделять ситуации от мыслей. Чувствовать свои истинные желания и потребности
У вас нет четкого запроса
Но вас не покидает чувство, что «что-то не так»; вам трудно объяснить, что именно
Другие запросы
Страхи и фобии, Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), Биполярное аффективное расстройство (БАР), Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), Отсутствие удовольствия, Химические зависимости (наркотики, курение, алкоголь), Поведенческие зависимости (лудомания, гэмблинг, шопоголизм, трудоголизм), Нарушения сна (трудности с засыпанием; ночные пробуждения; ранние утренние пробуждения; не чувствуете, что высыпаетесь; недовольны качеством сна), Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), Паническое расстройство, Социальное тревожное расстройство, Расставание, Кризисный период, Апатия, Сниженное настроение, Низкая самооценка, Расстройство адаптации, Реализация в жизни, Ухудшение памяти/внимания/концентрации, Циклотимия, Ипохондрия, Дистимия, Гиперответсивенность, Невозможность расслабиться, Напряжение в теле, Перфекционизм, Селфхарм, Суицидальные мысли, Регуляция эмоций, Проблемы в отношениях, Сложности с личными границами, Эмиграция, Трудности в принятии решений, Прокрастинация, Чувство одиночества, Выгорание, Стресс, Синдром раздраженного кишечника (СРК), Хроническа боль, Вагинизм
ОБО МНЕ
В профессию я пришла осознанно. Мне очень не хотелось, чтобы диплом, как это нередко бывает, просто лежал и выполнял роль коврика для мышки. Тем более один такой у меня уже был. В какой-то момент я поняла, что мне всегда было важно помогать тем, кому это нужно. Именно тогда решение стать психологом стало для меня по-настоящему понятным
На сессиях мне важно, чтобы человек чувствовал себя
в безопасности и понимал, что здесь можно быть собой.
Клиенты часто говорят, что со мной легко. Я смеюсь над
шутками, задаю много уточняющих вопросов и действительно
вовлекаюсь в разговор. Я не сижу молча с умным видом,
а стараюсь быть рядом с человеком в процессе нашей работы
в безопасности и понимал, что здесь можно быть собой.
Клиенты часто говорят, что со мной легко. Я смеюсь над
шутками, задаю много уточняющих вопросов и действительно
вовлекаюсь в разговор. Я не сижу молча с умным видом,
а стараюсь быть рядом с человеком в процессе нашей работы
На сессиях мне важно, чтобы человек чувствовал себя в безопасности и понимал, что здесь можно быть собой. Клиенты часто говорят, что со мной легко. Я смеюсь над шутками, задаю много уточняющих вопросов и действительно вовлекаюсь в разговор. Я не сижу молча с умным видом, а стараюсь быть рядом с человеком в процессе нашей работы
Мне важно, чтобы тот, кто пришёл ко мне за помощью, получил максимум того, что поможет именно ему. Если в какой-то момент я пойму, что вам нужен другой специалист, я не оставлю вас с этим вопросом и помогу найти подходящего специалиста
Мне важно, чтобы тот, кто пришёл
ко мне за помощью, получил
максимум того, что поможет
именно ему. Если в какой-то
момент я пойму, что вам нужен
другой специалист, я не оставлю
вас с этим вопросом и помогу
найти подходящего специалиста
ко мне за помощью, получил
максимум того, что поможет
именно ему. Если в какой-то
момент я пойму, что вам нужен
другой специалист, я не оставлю
вас с этим вопросом и помогу
найти подходящего специалиста
Мне важно создать
пространство, в котором
можно стать собой
пространство, в котором
можно стать собой
Когнитивно-поведенческая терапия
— это подход, который помогает понять, как взаимосвязаны ситуации, наши мысли, эмоции и поведение.
Зачастую нас расстраивает не то, что случилось, а то, как мы это оцениваем. Хорошая новость в том,
что можно научиться замечать свои мысли, проверяя их истинность и самостоятельно выбирать более
реалистичный взгляд на происходящее.
Зачастую нас расстраивает не то, что случилось, а то, как мы это оцениваем. Хорошая новость в том,
что можно научиться замечать свои мысли, проверяя их истинность и самостоятельно выбирать более
реалистичный взгляд на происходящее.
— это подход, который помогает понять, как взаимосвязаны ситуации, наши мысли, эмоции
и поведение. Зачастую нас расстраивает не то, что случилось, а то, как мы это оцениваем.
Хорошая новость в том, что можно научиться замечать свои мысли, проверяя их истинность
и самостоятельно выбирать более реалистичный взгляд на происходящее.
и поведение. Зачастую нас расстраивает не то, что случилось, а то, как мы это оцениваем.
Хорошая новость в том, что можно научиться замечать свои мысли, проверяя их истинность
и самостоятельно выбирать более реалистичный взгляд на происходящее.
— это подход, который помогает понять,
как взаимосвязаны ситуации, наши мысли, эмоции и поведение. Зачастую нас расстраивает не то, что случилось, а то, как мы это оцениваем. Хорошая новость в том, что можно научиться замечать свои мысли, проверяя их истинность
и самостоятельно выбирать более реалистичный взгляд на происходящее.
как взаимосвязаны ситуации, наши мысли, эмоции и поведение. Зачастую нас расстраивает не то, что случилось, а то, как мы это оцениваем. Хорошая новость в том, что можно научиться замечать свои мысли, проверяя их истинность
и самостоятельно выбирать более реалистичный взгляд на происходящее.
Ситуация:
Вы пишете своей подруге и предлагаете встретиться
на выходных. Проходит несколько часов: сообщение так
и не прочитано, но вы видите, что она была онлайн. В голове сразу появляются мысли:
«Она меня игнорирует»
«Наверное, она не хочет со мной общаться»
«Ей всё равно»
Следом приходит обида, злость, желание написать что-то
резкое или вовсе её заблокировать. Настроение испорчено, напряжение нарастает.
Вы пишете своей подруге и предлагаете встретиться
на выходных. Проходит несколько часов: сообщение так
и не прочитано, но вы видите, что она была онлайн. В голове сразу появляются мысли:
«Она меня игнорирует»
«Наверное, она не хочет со мной общаться»
«Ей всё равно»
Следом приходит обида, злость, желание написать что-то
резкое или вовсе её заблокировать. Настроение испорчено, напряжение нарастает.
Как здесь помогает КПТ?
Я не буду убеждать вас мыслить позитивно. Мы учимся
смотреть на ситуацию через факты. Вы можете спросить себя: «Что я знаю наверняка?»
Факт звучит иначе:
«Она не отвечает мне несколько часов»
Дальше мы рассматриваем другие возможные объяснения:
— «Да, она была онлайн, но это не значит, что она не отвечает мне специально»
— «Она могла быть на работе, на закрыть чат или просто
не иметь возможности ответить мне»
И в этот момент становится чуть легче.
Я не буду убеждать вас мыслить позитивно. Мы учимся
смотреть на ситуацию через факты. Вы можете спросить себя: «Что я знаю наверняка?»
Факт звучит иначе:
«Она не отвечает мне несколько часов»
Дальше мы рассматриваем другие возможные объяснения:
— «Да, она была онлайн, но это не значит, что она не отвечает мне специально»
— «Она могла быть на работе, на закрыть чат или просто
не иметь возможности ответить мне»
И в этот момент становится чуть легче.
Со временем такой способ мышления становится привычным. КПТ не обесценивает ваши чувства и не отрицает реальные проблемы — она помогает реагировать на них иначе, меняя свое отношение к происходящему.
на данный момент я провожу только онлайн-сессии
Психотерапия — не жёсткий сценарий с заранее известным количеством встреч. Скорее это маршрут, который мы строим вместе. Сначала мы разбираем, что происходит, затем определяем цели, пробуем новые способы справляться с трудностями, смотрим, что работает именно для вас, и при необходимости корректируем план.
Иногда по ходу работы обнаруживается более важная тема. Иногда какая-то техника оказывается
не самой полезной — и тогда мы пробуем другую. Это нормально.
Иногда по ходу работы обнаруживается более важная тема. Иногда какая-то техника оказывается
не самой полезной — и тогда мы пробуем другую. Это нормально.
стоимость и услуги
длительность 45-55 мин
Онлайн сессия
4250₽
Психотерапия — не жёсткий сценарий с заранее известным количеством встреч. Скорее это маршрут, который мы строим вместе. Сначала мы разбираем,
что происходит, затем определяем цели, пробуем новые способы справляться
с трудностями, смотрим, что работает именно для вас, и при необходимости корректируем план. Иногда по ходу работы обнаруживается более важная тема. Иногда какая-то техника оказывается не самой полезной — и тогда мы пробуем другую. Это нормально.
что происходит, затем определяем цели, пробуем новые способы справляться
с трудностями, смотрим, что работает именно для вас, и при необходимости корректируем план. Иногда по ходу работы обнаруживается более важная тема. Иногда какая-то техника оказывается не самой полезной — и тогда мы пробуем другую. Это нормально.
Психотерапия — не жёсткий сценарий с заранее известным количеством встреч. Скорее это маршрут, который мы строим вместе. Сначала мы разбираем, что происходит, затем определяем цели, пробуем новые способы справляться
с трудностями, смотрим, что работает именно для вас,
и при необходимости корректируем план.
Иногда по ходу работы обнаруживается более важная тема. Иногда какая-то техника оказывается не самой полезной —
и тогда мы пробуем другую. Это нормально.
с трудностями, смотрим, что работает именно для вас,
и при необходимости корректируем план.
Иногда по ходу работы обнаруживается более важная тема. Иногда какая-то техника оказывается не самой полезной —
и тогда мы пробуем другую. Это нормально.
КАК ПРОХОДИТ ТЕРАПИЯ
Знакомимся, обсуждаем ваш запрос, я задаю вопросы о симптомах, отношениях, опыте и многом другом, а также рассказываю, как устроена КПТ и чего можно ожидать от нашей работы.
Вместе превращаем общее желание вроде «хочу перестать тревожиться» в понятную и достижимую цель.
Определяем, с чего лучше начать и какие задачи сейчас самые важные.
Исследуем, как связаны ситуации, мысли, эмоции, телесные реакции и поведение.
Учимся смотреть на привычные убеждения более реалистично, не обесценивая свои чувства.
Используем техники, поведенческие эксперименты и новые навыки не только на сессиях, но и между ними в реальной жизни.
Регулярно обсуждаем, что изменилось, что помогает и что стоит скорректировать.
Одна из целей терапии — чтобы со временем вы могли использовать эти навыки без моей помощи и становились терапевтом самому себе.
Подводим итоги, обсуждаем достигнутые изменения и составляем план, который поможет сохранить результат.
Кейсы:
Какие изменения были отмечены:
Клиент начал относиться к ошибкам спокойно, научился отделять конкретную ситуацию от общей оценки себя, стал просить о помощи в тупиковых ситуациях, не испытывая
за это стыд. После совершенных ошибок перестал себя
за них ругать, вместо этого стал их анализировать и делать выводы, чтобы в будущем стараться их сократить
за это стыд. После совершенных ошибок перестал себя
за них ругать, вместо этого стал их анализировать и делать выводы, чтобы в будущем стараться их сократить
Какие изменения были отмечены:
Клиент начал относиться к ошибкам спокойно, научился отделять конкретную ситуацию от общей оценки себя, стал просить о помощи
в тупиковых ситуациях, не испытывая за это стыд. После совершенных ошибок перестал себя за них ругать, вместо этого стал их анализировать и делать выводы, чтобы в будущем стараться их сократить
в тупиковых ситуациях, не испытывая за это стыд. После совершенных ошибок перестал себя за них ругать, вместо этого стал их анализировать и делать выводы, чтобы в будущем стараться их сократить
Как проходила работа:
Вначале мы научились распознавать привычный цикл
(ошибка → самокритика → чувство стыда → «надо стараться
еще больше и лучше») и пришли к пониманию того, откуда
взялись такие взгляды и требования к себе. Так же учились
постепенно от них отказываться, параллельно определяя,
какие взгляды наиболее реалистичны и рациональны
в долгосрочной перспективе
(ошибка → самокритика → чувство стыда → «надо стараться
еще больше и лучше») и пришли к пониманию того, откуда
взялись такие взгляды и требования к себе. Так же учились
постепенно от них отказываться, параллельно определяя,
какие взгляды наиболее реалистичны и рациональны
в долгосрочной перспективе
Как проходила работа:
Вначале мы научились распознавать привычный цикл (ошибка → самокритика → чувство стыда → «надо стараться еще больше
и лучше») и пришли к пониманию того, откуда взялись такие взгляды
и требования к себе. Так же учились постепенно от них отказываться, параллельно определяя, какие взгляды наиболее реалистичны и рациональны в долгосрочной перспективе
и лучше») и пришли к пониманию того, откуда взялись такие взгляды
и требования к себе. Так же учились постепенно от них отказываться, параллельно определяя, какие взгляды наиболее реалистичны и рациональны в долгосрочной перспективе
Над чем работали:
Мы исследовали мысли и убеждения и работали с перфекционизмом, самокритикой и привычкой оценивать себя через достижения
С чем обратился клиент:
Низкая самооценка, неуверенность в себе, «Я хуже всех»
Какие изменения были отмечены:
У клиента снизился страх панических атак и сопутствующих неприятных ощущений. Колиент перестал избегать ситуаций и мест, в которых начинались панические атаки, а так же понял механизм паники, что позволило в момент панических атак просто продолжать делать то, что делал, а не бросать всё и бежать «спасать» себя. Панические атаки снизились с 2-3 раз в неделю до 1-2 раз в месяц
Как проходила работа:
Клиент учился иначе относится к телесным ощущениям, перестал воспринимать их с ужасом, вместе с этим постепенно возвращал ситуации, которые когда-то стал избегать из-за панических атак. Регулярно искусственно вызывали симптомы, похожие на проявления панической атаки и клиент учился выдерживать это неприятное ощущение и учился выходить из него
Над чем работали:
Мы разобрали модель панического расстройства и обсудили
отношение к телесным ощущениям во время панических атак. Выяснили, какое поведение избегается и тем самым поддерживает проблему, а не решает ее.
отношение к телесным ощущениям во время панических атак. Выяснили, какое поведение избегается и тем самым поддерживает проблему, а не решает ее.
С чем обратился клиент:
Панические атаки, которые стали появляться все чаще за последние полгода. Страх и ожидание, когда они повторятся, из-за чего не мог расслабиться, отдохнуть и просто наслаждаться приятными моментами жизни.
Какие изменения были отмечены:
У клиента снизилась тревога с 8 баллов до 3х. Клиент научился распознавать сигналы повышения тревоги и освоил навыки работы с тревогой и стал регулярно их использовать. Стал меньше тратить времени на беспокойства, а больше уделять времи на приятные и полезные для себя дела
Как проходила работа:
Вначале мы составили модель поддержания тревоги, освоили навыки наблюдения за мыслями и научились отстраняться от них. Проверяли тревожные прогнозы
Над чем работали:
Мы разобрали механизм тревоги и научились замечать мысли, катастрофические прогнозы. Работали с непереносимостью неопределенности, а так же пробовали поведенческие эксперименты
Над чем работали:
Мы разобрали механизм тревоги и научились замечать
мысли, катастрофические прогнозы. Работали
с непереносимостью неопределенности, а так же
пробовали поведенческие эксперименты
мысли, катастрофические прогнозы. Работали
с непереносимостью неопределенности, а так же
пробовали поведенческие эксперименты
С чем обратился клиент:
Высокая тревожность и беспокойство о будущем. Прокручивание в голове различных негативных сценариев
образование
Сертификаты:
— Высшее психологическое образование
— Когнитивно поведенческий подход
— Опыт работы с 2022 года
— С 2024 в команде Неформат психиатра Кирилла Сычева
— Член Ассоциации Когнитивно-Бихевиоральных терапевтов
— Эксперт Нетологии в блоке КПТ
— Регулярное повышение квалификации, участие
в супервизиях/интервизиях
— Когнитивно поведенческий подход
— Опыт работы с 2022 года
— С 2024 в команде Неформат психиатра Кирилла Сычева
— Член Ассоциации Когнитивно-Бихевиоральных терапевтов
— Эксперт Нетологии в блоке КПТ
— Регулярное повышение квалификации, участие
в супервизиях/интервизиях
образование
Сертификаты:
— Высшее психологическое образование
— Когнитивно поведенческий подход
— Опыт работы с 2022 года
— С 2024 в команде Неформат психиатра Кирилла Сычева
— Член Ассоциации Когнитивно-Бихевиоральных терапевтов
— Эксперт Нетологии в блоке КПТ
— Регулярное повышение квалификации, участие
в супервизиях/интервизиях
— Когнитивно поведенческий подход
— Опыт работы с 2022 года
— С 2024 в команде Неформат психиатра Кирилла Сычева
— Член Ассоциации Когнитивно-Бихевиоральных терапевтов
— Эксперт Нетологии в блоке КПТ
— Регулярное повышение квалификации, участие
в супервизиях/интервизиях
частые вопросы
Я не работаю с РПП, ПТСР, расстройствами личности и не консультирую клиентов младше 18 лет.
Да. Наша работа полностью конфиденциальна, и я придерживаюсь этического кодекса психолога.
Обычно достаточно одного из трех пунктов:
вы сами чувствуете, что хотите что-то изменить
обратиться порекомендовал психиатр
вы понимаете, что больше не справляетесь самостоятельно.
вы сами чувствуете, что хотите что-то изменить
обратиться порекомендовал психиатр
вы понимаете, что больше не справляетесь самостоятельно.
В КПТ наиболее эффективной считается частота один раз в неделю. Такой ритм помогает сохранять динамику и постепенно закреплять новые навыки. Но, в любом случае, отталкиваемся от ваших возможностей.
Первые изменения можно заметить довольно быстро. Более устойчивые результаты в моей практике чаще появляются примерно через 3-6 месяцев регулярной работы.
Точного количества сессий нет. У каждого человека свой опыт, обстоятельства и разная степень запроса — поэтому терапия индивидуальна.
Точного количества сессий нет. У каждого человека свой опыт, обстоятельства и разная степень запроса — поэтому терапия индивидуальна.
Я отношусь к этому с пониманием: форс-мажоры бывают у всех, в том числе у меня. Главное — предупреждать заранее и уважать наши общие договоренности.
Нет. Уже первая встреча — это полноценная терапевтическая работа: мы знакомимся, разбираем ваш запрос и начинаем формировать понимание проблемы. Поэтому она оплачивается так же, как и все последующие встречи.
*Meta — запрещённая организация в РФ
После терапии:
До терапии:
Почта: daria.psychologist@mail.ru
контакты
